Ưu Đãi Giới Hạn - Tiết kiệm tới 69 %

05

ngày

:

08

giờ

:

11

phút

:

49

giây

Zyro blog

Tất Cả Các Chủ Đề
Blog thương mại điện tử Cảm hứng Điều bạn cần biết về website Marketing Mẹo cho doanh nghiệp nhỏ Thiết kế Ý tưởng kinh doanh

Bí Quyết Làm Việc Tại Nhà Hiệu Quả (2021)

work from home tips

COVID-19 đã thay đổi thế giới kinh doanh theo một hướng mới mẻ, và đối với hầu hết chúng ta, điều đó có nghĩa là làm việc tại nhà.

Các doanh nghiệp trên toàn cầu đã buộc phải suy nghĩ lại về chiến lược work from home của họ và những gì từng là xa xỉ nay đã trở thành một điều cần thiết.

Và một kết quả bất ngờ là có tới 60% người lao động được khảo sát thực sự thích làm việc tại nhà hơn so với ngồi ở văn phòng truyền thống.

Vì vậy, để tận dụng tối đa thói quen làm việc tại nhà mới của bạn, chúng tôi đã tạo ra một danh sách mẹo làm việc tại nhà hiệu quả để giúp bạn tối ưu công việc của mình.

work from home tips làm việc tại nhà hiệu quả

1. Lên lịch làm việc và bám sát nó

Khi bạn không thực sự phải đứng dậy và làm việc gấp rút thì rất khó để đẩy bản thân vào một “bản nhạc” làm việc đều đặn.

Bạn có thể sẽ dễ dàng bước vào một ngày dài với một danh sách phim Netflix và sự trì hoãn vô tận.

Hoặc, bạn bắt đầu ngày mới của mình bằng cách đọc email trên giường và điều tiếp theo bạn nhận thấy, đó là bạn đã ở chế độ làm việc trong 10 giờ liên tục.

Một lưu ý từ chúng tôi – không có ai muốn nhận một email công việc khẩn cấp vào lúc 9 giờ tối thứ Bảy cả.

Đối với hầu hết chúng ta, việc duy trì giờ làm việc giống như giờ khi bạn đi làm sẽ dễ dàng hơn.

Đầu tiên là đặt lịch làm việc của bạn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều và lên kế hoạch cho bất kỳ hoạt động nào khác vào buổi tối và cuối tuần.

Dù sao thì, bạn cũng cần muốn làm việc cùng thời gian với các thành viên trong nhóm của mình.

Pro tip: nếu bạn cần chăm sóc trẻ em hoặc thú cưng, bạn có thể thêm thời gian nghỉ giữa giờ vào lịch trình của mình.

cô gái làm việc tại nhà với laptop

2. Mặc đồ khiến bạn thoải mái (nhưng có giới hạn)

Bây giờ, khi bạn đã làm việc tại nhà, bạn không cần phải mặc quần áo công sở như khi đến công ty nữa.

Và bạn cũng không cần phải xỏ những đôi giày cao gót khiến chân bạn đau nhức cả ngày nữa..

Nhưng, dù thế nào, cũng đừng để mình xuất hiện trên các cuộc họp qua Zoom với cái chăn quàng trên người.

Điều quan trọng là bạn luôn phải cân bằng giữa việc ăn mặc thoải mái và mặc phù hợp.

Thật tuyệt khi có thể mặc những bộ đồ dễ chịu khi làm việc, nhưng có thể bạn chưa biết, đó là mặc bộ đồ ngủ khiến bạn không nhận ra ranh giới giữa thời gian ở nhà và thời gian làm việc. Và bạn có xu hướng không vui và làm việc kém hiệu quả hơn.

Đối với nhiều người, họ sẽ chọn mặc quần jean và áo khoác mỏng để thoải mái nhất, nhưng nhiều người khác lại yêu thích chiếc quần legging bó sát hơn.

Hãy thử nghiệm vài kiểu trang phục công sở và chú ý xem đồng nghiệp của bạn đang mặc gì.

Một nguyên tắc chung là hãy mặc đẹp khi có cuộc họp với khách hàng, cổ đông hoặc khi gặp online những người có xu hướng thích trang phục lịch sự. Và chọn những bộ đồ giản dị hơn khi bạn tham gia các cuộc họp nhóm hàng tuần.

work from home tips

3. Để môi trường làm việc của bạn dễ chịu

Cũng như việc mặc quần áo hàng ngày, bạn sẽ muốn tạo một không gian làm việc cụ thể trong nhà của mình.

Mặc dù không có gì phải xấu hổ khi thỉnh thoảng bạn mang laptop lên ghế sofa làm việc, nhưng việc có một không gian làm việc chuyên dụng sẽ giúp bạn cảm thấy như đang ở trong một môi trường văn phòng.

Khi bạn ngồi xuống một không gian làm việc được sắp xếp mặc định sẵn sẽ giúp bạn tránh bị sao nhãng (chúng tôi chắc chắn rằng bạn sẽ không cả nhớ đến việc nhét quần áo vào máy giặt nữa) và sự trì hoãn không cần thiết.

Các mẹo làm việc tại nhà không gợi ý bạn phải bị gù lưng với chiếc bàn vẫn thường chỉ dùng cho ăn tối, vì vậy hãy chú ý:

  • Ánh sáng. Ánh sáng tự nhiên và dịu nhẹ có thể giúp bạn tránh đau đầu và sự căng thẳng cho mắt. Ví dụ: hãy nghĩ về việc tạo không gian làm việc của bạn bên cạnh cửa sổ.
  • Bàn làm việc. Bàn làm việc phải có đủ không gian cho các công cụ bạn cần để hoàn thành công việc. Nếu bạn không có khả năng đầu tư vào một chiếc bàn riêng, hãy nghĩ đến những món đồ nội thất đa năng mà bạn đang sở hữu.
  • Ghế ngồi. Một chiếc ghế văn phòng tốt sẽ hỗ trợ lưng của bạn và giúp giảm đau lưng.

Khi mọi thứ được sắp xếp đúng cách, văn phòng mới tại nhà của bạn có thể là một ốc đảo cho sự tập trung, nơi bạn không bao giờ phải chịu những lựa chọn góc làm việc bừa bộn của quản lý công ty văn phòng.

em bé ngồi bên cạnh mẹ làm việc

4. Đặt ranh giới với cả đồng nghiệp và gia đình

Làm việc tại nhà qua mạng có nhiều lợi ích, nhưng đôi khi các thành viên gia đình hoặc những người khác cùng sống chung với bạn lại không cùng làm một việc.

Chắc chắn là thật khó để giải thích cho trẻ 3 tuổi lý do tại sao mẹ hoặc bố không thể chơi cùng chúng ngay bây giờ, nhưng việc đặt ra ranh giới với những người sống chung sẽ giúp bạn tập trung được về lâu dài.

Bạn cũng cần cho các thành viên trong nhóm của bạn biết những thời điểm nào họ có thể nói chuyện với bạn.

Bằng cách này, bạn sẽ tránh được việc nhầm lẫn thông tin và không phải có lý do nào khiến đồng nghiệp của bạn bị bỏ lỡ một deadline quan trọng.

Đảm bảo bạn làm đúng theo các kinh nghiệm làm việc tại nhà này:

  • Bạn rõ ràng về những thời điểm mà mọi người không thể liên lạc được với bạn.
  • Đồng nghiệp của bạn biết khi nào bạn đang ở chế độ làm việc và gia đình của bạn biết khi bạn không có mặt tại văn phòng.

gif loading internet

5. Có kết nối internet ổn định

Đây là thỏa thuận: nếu bạn muốn làm việc tại nhà, kinh nghiệm làm việc tại nhà là bạn phải có kết nối Internet tốt.

Tùy thuộc vào nơi bạn sống, tốc độ internet trong khu vực của bạn có thể là một vấn đề.

Vì hầu hết những người làm việc từ xa dựa vào các cuộc gọi video, chia sẻ tệp và nhắn tin tức thời, kết nối internet chậm có thể tạo ra nhiều vấn đề và sự thất vọng không cần thiết.

Hãy hỏi xem tổ chức của bạn có thể trợ giúp bạn một phần chi phí bổ sung nào không nếu bạn cần xử lý vấn đề kết nối internet chậm.

Nếu sau những nâng cấp, kết nối internet của bạn vẫn quay mòng mòng như của những năm 90, hãy cân nhắc vệ việc gọi cho một người nào đó từ bộ phận CNTT.

Họ có thể kiểm tra từ xa để đảm bảo rằng cài đặt máy tính của bạn đã được tối ưu.

Khi nói đến việc truy cập internet, hãy thử những cách sau để tăng cường kết nối của bạn, ít nhất là ba cách này có thể giúp bạn bỏ qua một vài cuộc gọi không cần thiết:

  • Kiểm tra tốc độ. Một bài kiểm tra tốc độ đơn giản có thể cho biết liệu bạn có đang nhận được những gì bạn phải trả hay không.
  • Cáp Ethernet. Kết nối trực tiếp sẽ luôn ổn định hơn so với việc dựa vào wifi.
  • Bộ lặp Wifi. Đôi khi cách bố trí của một căn phòng có thể làm gián đoạn tín hiệu wifi của bạn và đó là lúc các bộ lặp wifi trở nên hữu ích.

work from home tips

6. Đảm bảo rằng bạn có đủ các công cụ và thiết bị cần thiết

Điều tiếp theo trong danh sách work from home tips của chúng tôi là các công cụ và thiết bị.

Đã đến lúc đảm bảo rằng bạn có các công cụ cần thiết tại văn phòng mới tại nhà.

Có một số công việc không thể hoàn thành từ môi trường văn phòng tại nhà, và có nhiều công việc và thiết bị không thể gắn cố định tại một vị trí.

Chắc chắn là, một bác sĩ hoặc một công nhân xây dựng không thể cứu sống bệnh nhân hoặc xây dựng một tòa nhà chọc trời từ vị trí ghế sofa của mình.

Các thiết bị đầu tiên mà bạn chắc chắn cần có đó là một chiếc máy tính xách tay hoặc máy tính để bàn và một cặp tai nghe có micrô.

Nếu không có tai nghe và micrô, bạn sẽ tạo ra nhiều tiếng vọng hoặc tạp âm trong phòng họp qua mạng với nhóm của bạn.

Nếu bạn không phải là freelancer mà là một nhân viên, hãy kiểm tra các chính sách của công ty về những công cụ nào bạn được phép mang về nhà từ văn phòng.

Tùy thuộc vào công việc của bạn, bạn cũng có thể cần các công cụ như:

  • Một màn hình riêng
  • Bàn phím và chuột
  • Giá đỡ máy tính xách tay
  • Điện thoại di động của công ty hoặc quyền truy cập vào hệ thống gọi điện trực tuyến
  • Máy quét-máy in hoặc quyền truy cập vào phần mềm ký tài liệu

work from home tips khi gọi điện qua mạng

7. Giữ liên lạc với đồng nghiệp (họ cũng rất nhớ bạn)

Khi làm việc tại nhà, bạn dễ bắt đầu cảm thấy bị xa cách với các thành viên còn lại trong nhóm của mình.

Mặc dù ban đầu có thể cảm thấy hơi gượng ép hoặc không tự nhiên, nhưng mẹo làm việc tại nhà quan trọng là bạn phải lên lịch kịp thời để bắt kịp với nhóm của mình – tốt nhất là qua trò chuyện video.

Rất có thể công ty của bạn sẽ có sẵn một hệ thống nhắn tin nội bộ hoặc một bộ công cụ giao tiếp.

Các ứng dụng như Microsoft Teams và Slack có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người bạn làm việc cùng.

Bạn có thể theo dõi những gì mọi người đang làm và nhanh chóng theo dõi được tình hình của đồng nghiệp, thay vì đợi họ trả lời email của bạn.

Với nhóm của mình, hãy cân nhắc thiết lập các cuộc họp hàng tuần để thống nhất các nhiệm vụ của tuần và phản ánh về tuần trước.

Tìm thời gian hợp lý để trò chuyện tán gẫu và làm các hoạt động team building online cũng giúp bạn cảm thấy được kết nối với đồng nghiệp của mình hơn, ngay cả khi các bạn không ở trong cùng một không gian thực tế.

kinh nghiệm làm việc tại nhà

8. Uống đủ nước và ăn những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Các công ty ngày càng sẵn sàng chi nhiều hơn cho phúc lợi của nhân viên.

Mặc dù tất cả chúng ta đều thích phòng tập thể dục văn phòng và trái cây tươi có sẵn trong nhà bếp, nhưng khi làm việc tại nhà, trách nhiệm ăn uống lành mạnh và uống đủ nước phụ thuộc vào sự chủ động của bạn.

Có vẻ như việc để một cốc nước bên cạnh và một túi hạt sẽ không ảnh hưởng nhiều đến năng suất công việc của bạn.

Nhưng cơ thể của bạn giống như một quả dưa chuột – nó được tạo ra từ rất nhiều nước.

Và khoa học đã chứng minh rằng việc giữ đủ nước có thể tăng 14% năng suất làm việc của bạn.

Tương tự như vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: ăn đồ ăn vặt lành mạnh (như trái cây, các loại hạt, những thứ bán tại Le Square (siêu thị đồ ăn cao cấp)) sẽ giúp tăng độ tập trung của bạn.

Bạn đã có thể nắm được những mẹo làm việc tại nhà nào giúp tăng hiệu suất công việc của mình trong khi làm việc tại nhà chưa?

Hãy tạo các thói quen như:

  • Để sẵn chai nước bên cạnh
  • Mua trái cây và hạt khô với số lượng lớn
  • Đầu tư vào Soda Stream

Và kết quả là, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và tập trung được lâu hơn.

cốc cà phê đặt trên bàn gỗ

9. Đừng 👏 quên 👏 nghỉ 👏 giải 👏 lao

Theo kinh nghiệm làm việc tại nhà, bạn sẽ sớm nhận thấy rằng bạn ngồi trong khoảng thời gian dài hơn so với thời gian ở văn phòng.

Không cần phải đi bộ qua tầng văn phòng để lấy một ly cà phê khác hoặc đi bộ đến bàn của đồng nghiệp để nhờ họ làm giúp bạn, cuộc sống của bạn bắt đầu chỉ xoay quanh một chiếc bàn làm việc.

Và điều đó có hại cho bạn – các nghiên cứu đã hết lần này đến lần khác chỉ ra rằng lối sống ít vận động có thể dẫn đến một loạt các tình trạng sức khỏe và thậm chí dễ tử vong sớm.

Work from home tips cho việc giữ gìn sức khỏe và nghỉ ngơi là:

  • Đứng lên sau hoạt động trong khoảng một giờ hoặc lâu hơn
  • Vươn vai và kéo dãn cơ nhiều lần trong ngày
  • Đi dạo

gif Priority number one

10. Ưu tiên các công việc một cách chuyên nghiệp

Làm việc tại nhà có thể có nhiều thứ khiến bạn bất ngờ, như hộp thư đến bỗng một ngày tràn ngập yêu cầu hoàn thành rất nhiều nhiệm vụ khẩn cấp đã đến hạn vào ngày hôm qua.

Vì đồng nghiệp của bạn không thể đến tận bàn làm việc của bạn để hỏi ý kiến hoặc sự giúp đỡ từ bạn, nên có thể hộp thư đến sẽ đột nhiên giống như một kẻ tấn công bạn.

Cùng với việc tạo thói quen làm việc và thiết lập ranh giới, việc sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc là một kỹ năng và mẹo làm việc tại nhà mà mọi nhân viên làm việc từ xa đều phải học.

Sử dụng Prioritization Matrix để biết rõ hơn nhiệm vụ nào thực sự cấp bách và công việc nào có thể được thực hiện trong một buổi chiều yên tĩnh.

Với mọi nhiệm vụ, hãy tự hỏi bản thân:

  • Nhiệm vụ này đòi hỏi bao nhiêu nỗ lực?
  • Giá trị mà nhiệm vụ này mang lại cho tôi/nhóm của tôi/công ty của tôi là bao nhiêu?
  • Nhiệm vụ này cấp bách như thế nào?
  • Nhiệm vụ này có thể được thực hiện sau mà không có bất kỳ hậu quả tiêu cực nào không?

Người quản lý hoặc trưởng nhóm của bạn có thể giúp bạn hiểu nhiệm vụ nào là ưu tiên và nhiệm vụ nào chưa cấp bách bằng.

latop và điện thoại và sách được trói bằng dây xích

11. Giữ mọi thứ (vâng, là mọi thứ) an toàn

Nhiều nhân viên thậm chí có thể không nghĩ về điều đó, nhưng bạn nên có các biện pháp bảo mật dữ liệu của công ty.

Mặc dù hầu hết các công ty sẽ phải đưa ra một số hình thức quy trình để giữ bí mật kinh doanh an toàn, nhưng bạn phải làm phần việc của mình.

Có nghĩa là sử dụng trình quản lý mật khẩu để giữ an toàn cho thông tin đăng nhập, VPN để giữ kết nối internet an toàn và khóa máy tính xách tay hoặc màn hình của bạn mỗi khi bạn rời khỏi không gian làm việc của mình.

Nếu bạn cần thảo luận về thông tin nhạy cảm qua điện thoại hoặc trong một cuộc gọi hội nghị, hãy đảm bảo rằng bạn có sự riêng tư.

12. Hãy là một người theo chủ nghĩa hiện thực

Dù bạn ở bất kỳ không gian làm việc nào, đừng mong đợi rằng bạn sẽ đột ngột tăng năng suất và sự tập trung của mình lên 200% chỉ vì bạn hiện đang làm việc tại nhà.

Tùy thuộc vào nguồn lực bạn có, có thể một số khía cạnh công việc sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành so với trước đây.

Một số công việc có thể yêu cầu bạn phải nhận được sự chấp thuận của nhóm khác trước – hoặc bạn có thể nhận ra rằng bạn cần quyền truy cập vào một phần mềm mà bạn cần được cấp phép trước.

Đặc biệt nếu bạn chưa có kinh nghiệm làm việc tại nhà trước đây, hãy cho phép bản thân vài tuần để tìm ra cách làm việc hiệu quả của riêng bạn.

Hãy thường xuyên kiểm tra với người quản lý của bạn: bạn cần chắc chắn rằng cả hai đều có thể hiểu nhau và làm rõ những kỳ vọng thực tế của cả hai.

Work from home tips đó là đặt ra các việc trọng tâm hàng tuần và phân chia ưu tiên cho những ngày cụ thể có thể giúp bạn tập trung và hoàn thành công việc có chất lượng.

Đừng để chỉ vì bạn làm việc ở nhà và bạn đột nhiên phải làm việc suốt cả ngày lẫn đêm.

Mùa thu một người phụ nữ đi dạo trong công viên

13. Hãy rèn luyện thể chất (đi dạo)

Chúng ta nên tập thể dục nhiều hơn – đó là điều ai cũng biết.

Nhưng khi bạn làm việc tại nhà qua mạng, rất có thể bạn sẽ ít tập thể dục hơn trước đây – khi bạn phải đi bộ đến bến xe bus vào mỗi sáng.

Bạn có thể mở Instagram để lấy cảm hứng về tập luyện. Thực chất, việc duy trì được một thói quen đều đặn khiến chúng ta phải vật lộn nhiều hơn là bắt đầu một thói quen.

Hãy thử xem công ty của bạn có đang tổ chức các buổi tập thể dục từ xa qua Zoom hay không: thay vì dành thời gian nghỉ trưa trên YouTube, bạn có thể tham gia một lớp tập thể dục tại nhà.

Rất có thể nếu bạn là thành viên của một tổ chức lớn hơn, bạn sẽ có cơ hội được một người nào đó là huấn luyện viên thể dục hoặc giáo viên yoga giảng dạy.

Thông thường, họ sẽ rất vui khi có dịp lên kế hoạch cho một lớp thể dục ngắn ngày và phù hợp với tất cả mọi người.

Việc tham gia các buổi tập với nhóm không chỉ cho phép bạn dành thời gian với đồng nghiệp, mà bạn còn được đổ mồ hôi giữa thời gian làm việc căng thẳng.

Nếu bạn không phải là người thích tập thể dục theo nhóm, hãy thử cách khác, chẳng hạn như:

  • Tham gia các buổi gặp gỡ bên ngoài (một nhóm đi bộ)
  • Thực hiện các bài tập nhỏ chỉ kéo dài 5-10 phút (đây là một số video YouTube hữu ích để bạn bắt đầu)
  • Bắt đầu một sở thích gần gũi với gia đình hơn, như leo núi chẳng hạn

người phụ nữ đọc sách bên cửa sổ

14. Có thói quen thư giãn sau khi làm việc

Những người làm việc từ xa quen có thể khó để tắt máy đi, vì bạn đã quen rằng công việc đang diễn ra trong nhà của bạn.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tạo ra một thói quen sau giờ làm việc để giúp bạn tách biệt giữa công việc và “thời gian ở nhà” về mặt tinh thần.

Nó không cần phải là một vài mẹo làm việc tại nhà gì quá quyết liệt: một số người đi dạo khi họ kết thúc ngày làm việc của mình, nhưng đối với những người khác, chỉ cần đóng máy tính xách tay và chuyển đến một khu vực khác trong nhà đã là một sự thư giãn.

Về mặt tâm lý, có một cách thức giúp bạn chuyển từ nơi làm việc ở nhà sang thực sự ở nhà để giúp bạn thư giãn và sẵn sàng cho ngày hôm sau.

Đây là một số thói quen sau khi làm việc mà chúng tôi đặc biệt yêu thích:

  • Làm một số việc nhà. Giặt đồ và rửa bát là những cách nhanh chóng để bạn ngừng suy nghĩ về mục tiêu doanh số của quý tới.
  • Đọc một cuốn sách. Và nó không nhất thiết phải là một cuốn sách phát triển chuyên nghiệp – đôi khi một câu chuyện hay là tất cả những gì bạn cần để quên đi công việc.
  • Gọi cho một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình. Kể lại một ngày của bạn với một người thân yêu và cập nhật thông tin là một cách tuyệt vời để giữ liên lạc và duy trì công việc.

điện thoại đỏ trên nền trắng

15. Tìm kiếm sự hỗ trợ khi bạn cảm thấy như vậy là quá nhiều

Ngay cả trước COVID-19, hơn 60% nhân viên Mỹ cho biết căng thẳng từ công việc khiến họ thường xuyên có những hành vi không lành mạnh.

Và sự thật là làm việc tại nhà không phải lúc nào cũng thú vị và chơi game cũng vậy.

Đôi khi, làm việc từ xa có nghĩa là bạn không thể trút bầu tâm sự với đồng nghiệp về thời hạn hoặc nhiệm vụ vào phút chót.

Các doanh nhân từ lâu đã mô tả công việc từ xa là một công việc tuyệt vời, nhưng cũng rất cô đơn.

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng và nhìn trong gương thấy mình trông giống ảnh chứng minh thư hơn là ảnh Facebook, hãy đảm bảo rằng bạn đã tìm kiếm sự hỗ trợ từ người quản lý hoặc bộ phận nhân sự của mình.

Điều quan trọng là phải giải quyết những lý do khiến bạn bắt đầu cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng – đối với hầu hết người Mỹ, khối lượng công việc của họ là nguyên nhân lớn nhất khiến tóc họ bạc đi.

Bạn càng bày tỏ mối quan tâm của mình sớm hơn (có thể là khối lượng công việc hoặc tổng thể trách nhiệm công việc của bạn), người quản lý của bạn càng dễ dàng đưa ra các giải pháp để hỗ trợ – đó là một trong các work from home tips quan trọng nhất!

Được viết bởi

Ảnh đại diện của tác giả

Mai Hương

Mai Hương là một cây bút dày dạn chuyên viết về thương mại điện tử, nhưng đam mê thực sự của cô là hỗ trợ sự tăng trưởng cho các doanh nghiệp vừa và nhỏ. Bạn có thể đặt niềm tin vào những chiến lược kinh doanh mà cô ấy gợi ý, từ cách xây dựng một thương hiệu vững chắc cho đến các phương pháp marketing ấn tượng. Trong thời gian rảnh rỗi, không có gì hấp dẫn cô ấy hơn một cuốn tiểu thuyết kinh điển và một chuyến leo núi đến ướt đẫm mồ hôi.

Tham gia cuộc trò chuyện

Địa chỉ email của bạn sẽ không bị công bố. Tất cả các mục đều bắt buộc.